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瘦了但體重沒減是什么原因

病情描述:
瘦了但體重沒減是什么原因
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

體重未減輕但體型變瘦可能由肌肉量增加、體脂率下降、水分變化、內(nèi)臟脂肪減少等原因引起。

1. 肌肉量增加

運(yùn)動(dòng)鍛煉促進(jìn)肌肉生長,肌肉密度高于脂肪,相同體積下重量更大。建議通過體脂秤監(jiān)測(cè)體成分變化,無須過度關(guān)注體重?cái)?shù)字。

2. 體脂率下降

脂肪組織體積大但重量輕,減脂后體型更緊致??刹捎闷ゑ藓穸葴y(cè)量或影像學(xué)檢查評(píng)估減脂效果,飲食需控制飽和脂肪酸攝入。

3. 水分變化

高鹽飲食或激素波動(dòng)可能導(dǎo)致水鈉潴留,而增加飲水或利尿會(huì)暫時(shí)影響體重。每日固定時(shí)間稱重可減少測(cè)量誤差。

4. 內(nèi)臟脂肪減少

內(nèi)臟脂肪代謝活躍但體積小,優(yōu)先被消耗時(shí)會(huì)改善腰圍。建議定期測(cè)量腰臀比,搭配有氧運(yùn)動(dòng)與核心訓(xùn)練強(qiáng)化效果。

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)與均衡飲食,每周記錄身體圍度變化比單純稱重更能反映真實(shí)減脂效果,必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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