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強直性脊柱炎怎么運動(dòng)

病情描述:
強直性脊柱炎怎么運動(dòng)
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國延軍 副主任醫師 去掛號
河北省中醫院 三甲 骨傷科

強直性脊柱炎可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、柔韌性訓練、力量訓練、水中運動(dòng)等方式改善癥狀。運動(dòng)需避免劇烈沖擊性活動(dòng),以維持關(guān)節活動(dòng)度為核心目標。

1、有氧運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),每周3-5次,每次20-30分鐘,有助于改善心肺功能且不加重關(guān)節負擔。

2、柔韌訓練

每日進(jìn)行脊柱伸展、貓式呼吸等柔韌性練習,重點(diǎn)拉伸胸椎和髖關(guān)節,每次保持15-30秒,重復2-3組。

3、力量訓練

采用彈力帶或自重訓練強化核心肌群,如平板支撐、臀橋等動(dòng)作,每周2-3次,注意避免負重過(guò)大。

4、水中運動(dòng)

利用水的浮力進(jìn)行水中行走、太極等運動(dòng),水溫建議28-32℃,可有效減輕關(guān)節壓力同時(shí)增強肌肉力量。

運動(dòng)前后做好熱身與放松,急性發(fā)作期應暫停鍛煉,建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案。

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