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睡眠不好的調理方法

患者：女，35歲

病情描述:
睡眠不好的調理方法
共1個(gè)回答
呂志勤 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡眠不好可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理調節、藥物治療等方式調理。睡眠問(wèn)題通常由生活習慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調整作息習慣

保持規律作息，固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或輕柔音樂(lè )助眠。

3、心理調節

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免睡前過(guò)度思考。必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)幫助。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等助眠食物，適當進(jìn)行瑜伽、散步等輕度運動(dòng)，避免睡前使用電子設備。

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