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失眠的原因如何調(diào)理

病情描述:
失眠的原因如何調(diào)理
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呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起,可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式調(diào)理。

1、心理壓力

長期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致入睡困難或早醒。建議通過正念冥想、傾訴減壓等方式緩解,嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。

2、作息紊亂

熬夜、日間補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長,避免睡前使用電子設(shè)備,必要時(shí)短期服用扎來普隆、右佐匹克隆等調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的藥物。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音等會(huì)干擾睡眠深度。建議保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾和耳塞,睡前可飲用溫牛奶或酸棗仁茶輔助放松。

4、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病常伴隨失眠,可能與激素紊亂或神經(jīng)遞質(zhì)異常有關(guān),表現(xiàn)為夜間驚醒伴心悸、情緒低落。需針對原發(fā)病治療,如使用舍曲林、丙硫氧嘧啶等。

日??蛇m量食用小米、香蕉、核桃、葵花籽等富含色氨酸的食物,避免睡前攝入咖啡因和酒精,保持適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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