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來(lái)月經(jīng)能不能跳健身操

病情描述:
來(lái)月經(jīng)能不能跳健身操
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李云波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 三甲 婦科

來(lái)月經(jīng)多數(shù)情況下可以跳健身操,實(shí)際是否適合運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體質(zhì)、經(jīng)期癥狀等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度健身操如瑜伽操、舒緩拉伸通常安全,可幫助緩解痛經(jīng);高強(qiáng)度跳躍動(dòng)作可能加重盆腔充血,需避免。

2、個(gè)人體質(zhì)

經(jīng)期無(wú)嚴(yán)重不適者適度運(yùn)動(dòng)有益;貧血或痛經(jīng)嚴(yán)重者應(yīng)減少活動(dòng),以休息為主。

3、經(jīng)期癥狀

輕微腰酸腹脹時(shí)可進(jìn)行低沖擊運(yùn)動(dòng);若出現(xiàn)頭暈、大量出血需立即停止運(yùn)動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)整

避免倒立、腹部擠壓動(dòng)作,縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)至30分鐘內(nèi),選擇透氣棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水,避免冷飲,出現(xiàn)異常疲勞或出血量增加需就醫(yī)。

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