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腹式呼吸有什么好處

病情描述:
腹式呼吸有什么好處
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楊效華 主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東方醫院 三甲 呼吸內科

腹式呼吸有助于改善呼吸效率、緩解焦慮、增強核心肌群功能、促進(jìn)內臟器官按摩。腹式呼吸主要通過(guò)膈肌運動(dòng)實(shí)現深度呼吸，對身心有多重益處。

1. 改善呼吸效率

腹式呼吸能增加肺活量，使氧氣交換更充分，適合慢性阻塞性肺疾病患者日常練習。

2. 緩解焦慮

通過(guò)激活副交感神經(jīng)降低心率，減輕壓力反應，可作為焦慮癥輔助干預手段。

3. 增強核心肌群

規律練習可鍛煉膈肌及腹橫肌，改善姿勢穩定性，對腰痛康復有積極意義。

4. 促進(jìn)內臟按摩

膈肌升降產(chǎn)生的壓力變化能刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助消化功能紊亂者緩解腹脹。

建議每日晨起或睡前練習10分鐘，初期可平躺屈膝放置雙手于腹部感受起伏，避免飯后立即進(jìn)行。

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