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什么是甲狀腺炎的最佳鍛煉方法

患者:女,36歲

病情描述:
什么是甲狀腺炎的最佳鍛煉方法
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

甲狀腺炎患者適合進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)、抗阻力訓練、柔韌性練習和平衡訓練等鍛煉方式,需根據疾病類(lèi)型及癥狀調整運動(dòng)強度。

1、低強度有氧運動(dòng)

快走或游泳有助于改善心肺功能,每次持續20-30分鐘為宜,避免引發(fā)疲勞。合并甲亢時(shí)應控制心率不超過(guò)最大心率的60%。

2、抗阻力訓練

使用彈力帶或自重訓練可維持肌肉量,橋式運動(dòng)或墻壁俯臥撐適合甲減患者,每周2-3次,單次訓練包含8-12次重復動(dòng)作。

3、柔韌性練習

瑜伽或太極能緩解頸部僵硬,頸部側傾拉伸動(dòng)作需保持15-30秒,注意避免過(guò)度后仰加重甲狀腺壓迫癥狀。

4、平衡訓練

單腿站立或腳跟行走可改善甲減導致的平衡障礙,訓練時(shí)需靠近扶手或墻壁保護,每次練習3組,每組持續10-15秒。

運動(dòng)前后監測心率變化,橋本甲狀腺炎患者應避開(kāi)高溫環(huán)境,合并甲狀腺結節者須避免頸部受壓動(dòng)作,任何運動(dòng)計劃實(shí)施前建議先進(jìn)行甲狀腺功能評估。

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