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便秘怎么調(diào)節(jié)心情?

病情描述:
便秘怎么調(diào)節(jié)心情?
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李淵 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

便秘可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理放松訓(xùn)練、藥物輔助等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、久坐不動(dòng)、精神緊張、腸道功能紊亂等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加蔬菜水果和全谷物攝入,如西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。每日飲水量建議超過(guò)1500毫升。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等,能刺激腸道蠕動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、心理放松訓(xùn)練

通過(guò)腹式呼吸、正念冥想等方式緩解焦慮情緒。建立固定排便時(shí)間,不要因暫時(shí)未排便而產(chǎn)生心理壓力。

4、藥物輔助

可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。避免長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥。

保持規(guī)律作息,避免過(guò)度關(guān)注排便情況,若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨腹痛便血需及時(shí)就醫(yī)。

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