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喝咖啡可以夠引起失眠嗎

病情描述:
喝咖啡可以夠引起失眠嗎
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

喝咖啡可能引起失眠,咖啡因攝入過多、飲用時(shí)間過晚、個(gè)體代謝差異、焦慮情緒等因素均可能影響睡眠。

1、咖啡因過量

咖啡因會阻斷腺苷受體,抑制睡意。每日咖啡因攝入量超過400毫克可能干擾睡眠節(jié)律,建議午后避免飲用含咖啡因飲品。

2、飲用時(shí)間晚

咖啡因半衰期約5小時(shí),下午3點(diǎn)后飲用可能影響夜間入睡。胃腸功能較弱者代謝更慢,建議將最后飲用時(shí)間提前至中午。

3、代謝差異

CYP1A2基因變異會導(dǎo)致咖啡因代謝速率差異,慢代謝者飲用后可能持續(xù)清醒6小時(shí)以上,這類人群需嚴(yán)格控制攝入量。

4、焦慮誘發(fā)

咖啡因可能加重焦慮障礙患者的覺醒狀態(tài),表現(xiàn)為入睡困難伴心悸出汗。合并焦慮癥狀者應(yīng)限制每日咖啡因攝入在200毫克內(nèi)。

存在失眠困擾時(shí)可嘗試低咖啡因飲品,建立固定作息時(shí)間,避免睡前使用電子設(shè)備。持續(xù)睡眠障礙建議就診睡眠???。

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