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治療睡眠不好有哪些方法

病情描述:
治療睡眠不好有哪些方法
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

治療睡眠不好可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預、藥物治療等方式改善。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時間,固定起床和入睡時間,避免白天長時間午睡,減少睡前使用電子設備。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的床墊和枕頭,避免在床上進行與睡眠無關(guān)的活動。

3、心理干預

通過放松訓練、認知行為療法等方式緩解焦慮和壓力,建立積極的睡眠聯(lián)想,避免睡前過度思考。

4、藥物治療

在醫(yī)生指導下可考慮使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動劑等藥物,需嚴格遵醫(yī)囑使用。

建議結(jié)合飲食調(diào)理,避免睡前攝入咖啡因和酒精,適當進行溫和運動,必要時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

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