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老年人血壓高能不能鍛煉身體

病情描述:
老年人血壓高能不能鍛煉身體
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折劍青 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

老年人血壓高多數(shù)情況下能鍛煉身體,適合的運(yùn)動(dòng)方式有散步、太極拳、八段錦、游泳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)血壓控制情況和醫(yī)生建議調(diào)整。

1、散步

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性,建議每天30分鐘,避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)。

2、太極拳

舒緩動(dòng)作配合呼吸調(diào)節(jié),能幫助穩(wěn)定自主神經(jīng)功能,每周3-5次為宜。

3、八段錦

傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血運(yùn)行,動(dòng)作幅度需根據(jù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度調(diào)整。

4、游泳

水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小,水溫應(yīng)保持在28-32攝氏度,避免憋氣動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓,避免晨峰時(shí)段鍛煉,合并心腦血管疾病者需醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)方案。

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