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跑步膝的形成原因

患者：男，38歲

病情描述:
跑步膝的形成原因
共1個(gè)回答
陸斌 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科
跑步膝指的是在運動(dòng)時(shí)造成的膝關(guān)節周?chē)募‰?、韌帶和附著(zhù)點(diǎn)的慢性勞損，經(jīng)常長(cháng)跑，跑馬拉松，跑步運動(dòng)員特別容易得跑步膝。它的典型癥狀是膝蓋附近發(fā)生疼痛，膝蓋還有可能出現紅腫，在上下樓梯，快速走路，跑步，下蹲時(shí)膝蓋會(huì )特別的痛。一般在跑步時(shí)如果跑步的姿勢正確的，是不會(huì )得跑步膝的，形成跑步膝的原因是跑步姿勢不正確，很多人是后腳掌先著(zhù)地，腳與膝蓋形成了一條直線(xiàn)，膝蓋很容易受傷的。正確的跑步姿勢是讓腳與膝蓋形成彎曲，跑得快和跑步量多也會(huì )造成膝蓋受傷。在跑步前做好熱身運動(dòng)，以防韌帶拉傷，在準備開(kāi)跑時(shí)身體微微向前傾斜，開(kāi)跑了眼睛要注視前方不要左顧右看，要前后擺臂。步伐要小，腳步要輕盈，先前腳掌著(zhù)地，著(zhù)地要穩，口鼻一起吸氣呼氣。跑完步后要做放松運動(dòng)，放松緊張的肌肉。如果在跑步過(guò)程中跑步膝發(fā)作了，膝蓋出現疼痛，應該馬上停止跑步，休息為好。在下次跑步的時(shí)候要糾正以前自己錯誤的跑步姿勢，讓大腿出力跑。平時(shí)可以加強膝蓋處的肌肉鍛煉，比較常見(jiàn)的有靜蹲練習和靠墻馬步，靜蹲練習是在背部靠在墻上，雙腳分開(kāi)與肩膀比齊，膝蓋往前彎曲。如果膝蓋受傷比較嚴重，出現了紅腫，可以用冰敷，減輕紅腫的情況?？梢栽谂懿降臅r(shí)候帶護膝的裝備預防膝蓋受傷。
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