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血壓保健的方法

患者:男,39歲

病情描述:
血壓保健的方法
共1個(gè)回答
折劍青 副主任醫師 去掛號
西安交通大學(xué)第一附屬醫院 三甲 心血管內科

血壓保健的方法有調整飲食、規律運動(dòng)、控制體重、監測血壓。

1、調整飲食

減少鈉鹽攝入,每日食鹽量控制在5克以下,增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜,避免高脂高糖食物。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳,運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

3、控制體重

將體重指數維持在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過(guò)90厘米,女性不超過(guò)85厘米。

4、監測血壓

定期測量血壓并記錄,家庭自測血壓應低于135/85毫米汞柱,發(fā)現異常及時(shí)就醫。

保持良好作息,避免熬夜和過(guò)度勞累,戒煙限酒有助于維持血壓穩定。

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