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孕婦如何緩解坐骨神經(jīng)痛

病情描述:
孕婦如何緩解坐骨神經(jīng)痛
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廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

孕婦可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、熱敷按摩、使用支撐帶等方式緩解坐骨神經(jīng)痛。該癥狀通常由子宮壓迫、體重增加、激素變化、腰椎負荷加重等原因引起。

1、調整姿勢

避免久坐久站，坐時(shí)使用靠墊支撐腰部，睡覺(jué)采用左側臥位減輕子宮對神經(jīng)的壓迫。日?？蛇M(jìn)行骨盆傾斜運動(dòng)改善腰椎受力。

2、適度運動(dòng)

選擇孕婦瑜伽、水中漫步等低沖擊運動(dòng)，增強核心肌群穩定性。游泳能有效減輕椎間盤(pán)壓力，建議每周進(jìn)行3次，每次不超過(guò)30分鐘。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位，每日2次。輕柔按摩梨狀肌區域，配合孕婦專(zhuān)用按摩油緩解肌肉痙攣。注意避免直接按壓脊柱。

4、使用支撐帶

選擇醫用級托腹帶分擔腰椎壓力，白天活動(dòng)時(shí)佩戴不超過(guò)4小時(shí)。睡眠時(shí)可用孕婦枕保持脊柱自然曲度，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。

建議每日補充含鈣鎂食物如牛奶、堅果，避免提重物及突然轉身動(dòng)作。若出現下肢麻木或排尿困難需立即就醫。

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