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減肥可以吃西瓜子嗎

病情描述:
減肥可以吃西瓜子嗎
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王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥期間可以適量食用西瓜子，西瓜子富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和膳食纖維，但需注意控制攝入量。每日建議攝入10-15克，可選擇原味西瓜子、低鹽西瓜子、烘烤西瓜子、生西瓜子等類(lèi)型，避免選擇糖漬或油炸加工產(chǎn)品。

1、營(yíng)養構成

西瓜子每100克含蛋白質(zhì)約30克，其氨基酸模式接近人體需求，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，有助于維持肌肉量。

2、熱量控制

西瓜子熱量約為每100克550千卡，減肥期間需計入每日總熱量，建議用西瓜子替代部分精制零食。

3、食用方式

優(yōu)先選擇帶殼西瓜子，剝殼過(guò)程可延緩進(jìn)食速度，增加飽腹感，減少過(guò)量攝入風(fēng)險。

4、注意事項

市售調味西瓜子可能含大量鈉和食品添加劑，長(cháng)期過(guò)量食用可能影響血壓控制和代謝健康。

減肥期間可將西瓜子作為加餐選擇，搭配適量運動(dòng)，建議選擇未加工產(chǎn)品并嚴格控制每日攝入量，保持飲食多樣化。

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