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備孕前怎樣合理飲食

病情描述:
備孕前怎樣合理飲食
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

備孕前合理飲食需注重營(yíng)養均衡，建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鋅等關(guān)鍵營(yíng)養素攝入，避免高糖高脂及加工食品，同時(shí)保持規律進(jìn)餐習慣。

1. 補充葉酸

孕前3個(gè)月起每日補充400微克葉酸，可通過(guò)菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜及動(dòng)物肝臟獲取，必要時(shí)遵醫囑服用葉酸片。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白

每日攝入魚(yú)禽蛋瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白60-80克，推薦三文魚(yú)、雞胸肉、雞蛋等，有助于卵子和精子質(zhì)量提升。

3. 礦物質(zhì)補充

增加紅肉、貝類(lèi)等富鐵食物預防貧血，食用牡蠣、堅果補充鋅元素，促進(jìn)生殖系統功能。

4. 飲食禁忌

避免酒精、生食及含汞量高的魚(yú)類(lèi)，限制咖啡因每日不超過(guò)200毫克，減少腌制燒烤類(lèi)食品攝入。

備孕期間建議夫妻雙方同步調整飲食結構，配合適度運動(dòng)，定期監測體重指數，必要時(shí)進(jìn)行孕前營(yíng)養評估。

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