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如何預防睡眠障礙

病情描述:
如何預防睡眠障礙
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)內科

預防睡眠障礙可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、管理心理壓力和避免刺激性物質(zhì)等方式實(shí)現。

1、規律作息

固定每天入睡和起床時(shí)間，幫助建立穩定的生物鐘，避免熬夜或過(guò)度補覺(jué)打亂睡眠節律。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的寢具，減少電子設備藍光對褪黑素分泌的干擾。

3、減壓放松

通過(guò)冥想、深呼吸或溫水浴緩解焦慮，睡前避免思考復雜問(wèn)題，必要時(shí)可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、飲食控制

晚餐不宜過(guò)飽，睡前避免攝入咖啡因和酒精，可適量飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

白天適度運動(dòng)有助于夜間睡眠，但睡前應避免劇烈活動(dòng)，若持續存在睡眠問(wèn)題建議及時(shí)就醫評估。

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