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女人預防骨質(zhì)疏松嗎

病情描述:
女人預防骨質(zhì)疏松嗎
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

女性可通過(guò)鈣質(zhì)補充、維生素D攝入、負重運動(dòng)、定期骨密度檢測等方式預防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松的發(fā)生與雌激素水平下降、營(yíng)養缺乏、缺乏運動(dòng)、遺傳因素等多種原因有關(guān)。

1、鈣質(zhì)補充

每日攝入足量鈣質(zhì)有助于維持骨密度，建議通過(guò)乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物獲取鈣元素，必要時(shí)可遵醫囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

2、維生素D攝入

維生素D能促進(jìn)鈣吸收，可通過(guò)日曬、魚(yú)類(lèi)、蛋黃等途徑獲取，血清維生素D不足時(shí)可補充骨化三醇、阿法骨化醇、膽維丁乳等制劑。

3、負重運動(dòng)

規律進(jìn)行快走、跳舞、爬樓梯等負重運動(dòng)可刺激骨形成，每周至少3次，每次30分鐘以上，運動(dòng)強度需根據個(gè)體情況調整。

4、骨密度監測

絕經(jīng)后女性建議每1-2年進(jìn)行雙能X線(xiàn)骨密度檢查，高風(fēng)險人群需提前開(kāi)始篩查，發(fā)現骨量減少應及時(shí)干預。

保持均衡飲食，避免吸煙酗酒，控制咖啡因攝入量，絕經(jīng)期女性可在醫生指導下評估激素替代治療的必要性。

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