电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

髕骨軟化癥鍛煉方法

病情描述:
這段時(shí)間因?yàn)轶x骨軟化癥一直在進(jìn)行治療,髕骨軟化癥鍛煉方法?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

髕骨軟化癥可通過(guò)股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練、直腿抬高練習(xí)、游泳、靠墻靜蹲等方式改善癥狀。髕骨軟化癥通常由長(zhǎng)期膝關(guān)節(jié)勞損、股四頭肌力量失衡、創(chuàng)傷性損傷、先天性髕骨發(fā)育異常等原因引起。

1、股四頭肌訓(xùn)練

仰臥位繃緊大腿前側(cè)肌肉并保持10秒,重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)股四頭肌力量,減輕髕股關(guān)節(jié)壓力。

2、直腿抬高

平躺時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)緩慢抬腿至45度,幫助改善髕骨軌跡異常,每次訓(xùn)練10-15次。

3、游泳鍛煉

水中浮力可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重,蛙泳和自由泳能有效鍛煉下肢肌群而不加重軟骨磨損。

4、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,保持30秒,可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

鍛煉時(shí)應(yīng)避免深蹲、爬樓梯等加重髕骨壓力的動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)后冰敷膝關(guān)節(jié)有助于緩解不適,若出現(xiàn)疼痛加劇需及時(shí)就醫(yī)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>