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長(cháng)期心情抑郁，緊張，焦慮，恐懼怎么辦

病情描述:
我近來(lái)因為家里的事，心里非常焦慮，常想自己快要死了，長(cháng)期心情抑郁，緊張，焦慮，恐懼怎么辦？
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)內科

長(cháng)期心情抑郁、緊張、焦慮、恐懼可通過(guò)心理疏導、生活方式調整、藥物治療、社會(huì )支持等方式干預。這些情緒問(wèn)題通常由壓力積累、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病、創(chuàng )傷經(jīng)歷等原因引起。

1、心理疏導：

認知行為療法幫助修正負面思維模式，正念訓練可降低情緒反應強度，建議每周進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，嚴重時(shí)需配合精神科醫生制定個(gè)性化方案。

2、生活方式調整：

保持規律作息與充足睡眠，每日進(jìn)行有氧運動(dòng)，限制咖啡因攝入，建立穩定的社交活動(dòng)節奏，持續三個(gè)月以上可改善自主神經(jīng)功能紊亂。

3、藥物治療：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、帕羅西汀適用于持續癥狀，苯二氮卓類(lèi)藥物如勞拉西泮可短期緩解急性發(fā)作，須嚴格遵醫囑調整劑量。

4、社會(huì )支持：

加入互助團體減輕病恥感，家庭成員需接受疾病教育，職場(chǎng)可申請合理工作調整，建立至少三位緊急聯(lián)系人組成的支持網(wǎng)絡(luò )。

建議記錄情緒變化日記監測進(jìn)展，避免自行停藥，若出現自傷念頭或社會(huì )功能持續受損需立即就醫。適量食用深海魚(yú)、香蕉等富含色氨酸食物有助于情緒調節。

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