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為什么拉伸的時候腿感覺酸

病情描述:
健身房教練一直跟我們學(xué)員說,運動的前后都必須要拉伸才行,為什么拉伸的時候腿感覺酸?
共1個回答
劉洋 主治醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 血管外科

拉伸時腿部酸脹感可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、神經(jīng)敏感度增加、下肢循環(huán)障礙等原因引起,可通過熱敷、低強(qiáng)度按摩、補充電解質(zhì)及就醫(yī)排查疾病等方式緩解。

1、乳酸堆積

劇烈運動后肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸,拉伸時刺激堆積部位引發(fā)酸脹。建議運動后及時補充含鉀鈉飲品,局部熱敷促進(jìn)代謝。

2、肌肉微損傷

運動強(qiáng)度超過肌肉負(fù)荷導(dǎo)致纖維輕微撕裂,拉伸時牽拉損傷區(qū)域產(chǎn)生酸痛。48小時內(nèi)冷敷患處,后期改用溫?zé)岑煼ù龠M(jìn)修復(fù)。

3、神經(jīng)敏感

長期缺乏拉伸訓(xùn)練的人群,肌肉內(nèi)神經(jīng)末梢對牽拉刺激敏感度增高。應(yīng)循序漸進(jìn)增加拉伸幅度,配合維生素B族營養(yǎng)神經(jīng)。

4、循環(huán)障礙

下肢靜脈曲張或動脈供血不足患者,拉伸時缺血缺氧加重酸脹感。需排查血管超聲,確診后可使用邁之靈、地奧司明等改善循環(huán)藥物。

日常注意運動前后充分熱身拉伸,避免突然增加運動強(qiáng)度,久坐人群每小時活動下肢促進(jìn)血液循環(huán)。

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