电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

早吃碳水還是吃蛋白質(zhì)

患者：男，34歲

病情描述:
最近早餐一直在吃碳水，也想吃蛋白質(zhì)，早上吃碳水還是吃蛋白質(zhì)？
共2個(gè)回答
趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

早餐選擇碳水化合物與蛋白質(zhì)的搭配需根據個(gè)體需求決定，合理組合有助于維持血糖穩定和提供持續飽腹感。碳水化合物優(yōu)先適合晨間需快速供能人群，蛋白質(zhì)優(yōu)先適合控制血糖或增肌人群。

1、供能需求

晨起后血糖水平較低，簡(jiǎn)單碳水化合物如燕麥片可快速補充肝糖原，適合學(xué)生、晨練者等需即時(shí)能量群體，搭配全谷物可延緩血糖波動(dòng)。

2、代謝調控

蛋白質(zhì)優(yōu)先攝入能顯著(zhù)降低餐后血糖峰值，水煮蛋搭配希臘酸奶的早餐組合可通過(guò)延緩胃排空幫助糖尿病前期人群改善糖耐量。

3、肌肉合成

力量訓練后早餐應側重蛋白質(zhì)，乳清蛋白粉配合香蕉能同時(shí)滿(mǎn)足肌肉修復與糖原補充，蛋白質(zhì)攝入量需達20-30克才能有效激活合成代謝。

4、持續飽腹

高蛋白早餐通過(guò)增加膽囊收縮素分泌延長(cháng)飽腹感，建議減重人群選擇雞蛋搭配藜麥，蛋白質(zhì)占比不低于30%可減少午前零食攝入概率。

根據當日活動(dòng)強度調整碳水與蛋白質(zhì)比例，胃腸功能較弱者應避免空腹攝入高纖維食物，乳糖不耐受人群可選擇植物蛋白替代乳制品。

吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

早餐選擇碳水化合物與蛋白質(zhì)的搭配需根據個(gè)體需求決定，合理組合有助于維持血糖穩定和提供持續飽腹感。碳水化合物優(yōu)先適合晨間需快速供能人群，蛋白質(zhì)優(yōu)先適合控制血糖或增肌人群。

1、供能需求

晨起后血糖水平較低，簡(jiǎn)單碳水化合物如燕麥片可快速補充肝糖原，適合學(xué)生、晨練者等需即時(shí)能量群體，搭配全谷物可延緩血糖波動(dòng)。

2、代謝調控

蛋白質(zhì)優(yōu)先攝入能顯著(zhù)降低餐后血糖峰值，水煮蛋搭配希臘酸奶的早餐組合可通過(guò)延緩胃排空幫助糖尿病前期人群改善糖耐量。

3、肌肉合成

力量訓練后早餐應側重蛋白質(zhì)，乳清蛋白粉配合香蕉能同時(shí)滿(mǎn)足肌肉修復與糖原補充，蛋白質(zhì)攝入量需達20-30克才能有效激活合成代謝。

4、持續飽腹

高蛋白早餐通過(guò)增加膽囊收縮素分泌延長(cháng)飽腹感，建議減重人群選擇雞蛋搭配藜麥，蛋白質(zhì)占比不低于30%可減少午前零食攝入概率。

根據當日活動(dòng)強度調整碳水與蛋白質(zhì)比例，胃腸功能較弱者應避免空腹攝入高纖維食物，乳糖不耐受人群可選擇植物蛋白替代乳制品。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>