电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

平板支撐可以改善骨盆前傾嗎

病情描述:
這兩天我小腹出現(xiàn)了明顯的隆起,想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)修繕骨盆,平板支撐可以改善骨盆前傾嗎?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

平板支撐可以改善骨盆前傾。改善方法主要有增強(qiáng)核心肌群、糾正不良姿勢(shì)、平衡肌肉力量、配合拉伸訓(xùn)練。

1、增強(qiáng)核心肌群

平板支撐能強(qiáng)化腹橫肌和腹直肌,幫助穩(wěn)定骨盆位置,減少腰椎過(guò)度前凸。建議每天進(jìn)行3組,每組持續(xù)30秒至1分鐘。

2、糾正不良姿勢(shì)

長(zhǎng)期久坐或站立時(shí)骨盆前傾者,通過(guò)平板支撐可提高姿勢(shì)意識(shí)。訓(xùn)練時(shí)保持頭部到腳跟呈直線,避免塌腰或撅臀。

3、平衡肌肉力量

骨盆前傾常伴隨髖屈肌緊張和臀肌無(wú)力,平板支撐可協(xié)調(diào)前后肌群力量。需同步進(jìn)行臀橋等動(dòng)作強(qiáng)化臀部肌肉。

4、配合拉伸訓(xùn)練

單純平板支撐效果有限,需結(jié)合髂腰肌拉伸改善髖關(guān)節(jié)靈活性。推薦弓箭步拉伸,每次保持20-30秒。

建議每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練,若伴隨腰痛或訓(xùn)練后不適,應(yīng)咨詢康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>