电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

谷氨酰胺訓練前喝還是訓練后喝

患者:男,28歲

病情描述:
我工作的地方總是需要長(cháng)期間的訓練,肌肉出現了酸痛,醫生說(shuō)讓喝一些谷氨酰胺,谷氨酰胺訓練前喝還是訓練后喝?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

谷氨酰胺建議在訓練后服用,訓練前、訓練后、睡前、兩餐之間均可作為補充時(shí)機,具體服用時(shí)間需根據訓練強度和個(gè)體需求調整。

1、訓練后補充

訓練后30分鐘內補充谷氨酰胺有助于促進(jìn)肌肉修復,此時(shí)身體對營(yíng)養吸收效率較高,可搭配碳水化合物增強效果。

2、訓練前補充

高強度訓練前1小時(shí)少量補充可能延緩疲勞,但可能影響胃部舒適度,腸胃敏感者需謹慎。

3、睡前補充

夜間生長(cháng)激素分泌高峰時(shí)段補充,有助于肌肉組織在睡眠期間持續修復。

4、分次補充

每日總量分2-3次服用可維持血液中谷氨酰胺濃度穩定,單次劑量不超過(guò)5克。

建議根據訓練目標咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案,避免與高溫飲品同服,腎功能異常者需醫生指導使用。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>