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我天天鍛煉控制吃飯少為什么不瘦

病情描述:
我每天都鍛煉身體,但是一點都沒瘦,我天天鍛煉控制吃飯少為什么不瘦?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

體重不降可能與基礎代謝率下降、運動方式單一、隱性熱量攝入、激素水平紊亂等因素有關,需結合個體差異綜合評估。

1、基礎代謝率下降

長期節(jié)食可能導致身體進入節(jié)能模式,基礎代謝率降低。建議調(diào)整飲食結構,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,避免過度熱量缺口。

2、運動方式單一

重復進行相同強度運動會使身體適應,建議結合有氧運動和抗阻訓練,每周安排間歇性高強度訓練提升燃脂效率。

3、隱性熱量攝入

調(diào)味品、堅果等食物易被忽視熱量,記錄飲食時需精確計量。使用食物秤測量,注意醬料和飲品中的隱形糖分。

4、激素水平紊亂

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會影響代謝,可能伴隨疲勞、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。需檢測促甲狀腺激素、性激素等指標。

建議定期監(jiān)測體脂率變化,必要時咨詢營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生,制定個性化代謝評估方案。

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