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為什么餓了一天體重反而上升了

病情描述:
為了減肥,我今天一天都沒有吃飯,為什么餓了一天體重反而上升了?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

餓了一天體重反而上升可能與水分潴留、肌肉分解減少、飲食結(jié)構(gòu)變化、腸道內(nèi)容物堆積等因素有關(guān)。

1、水分潴留

饑餓時機(jī)體啟動保護(hù)機(jī)制,通過醛固酮系統(tǒng)增加水分儲存,導(dǎo)致體重短暫上升。建議保持規(guī)律飲水,避免高鹽飲食。

2、肌肉分解減少

長期饑餓會消耗肌肉蛋白,但短期饑餓可能因代謝率下降導(dǎo)致肌肉分解減緩,肌肉組織含水量增加影響體重數(shù)值。

3、飲食結(jié)構(gòu)變化

恢復(fù)進(jìn)食后若攝入高鈉或高碳水食物,會促進(jìn)水分滯留。建議選擇低鹽的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞胸肉、西藍(lán)花。

4、腸道內(nèi)容物堆積

空腹后突然進(jìn)食可能造成消化延遲,糞便堆積增加腸道重量??蛇m量補(bǔ)充膳食纖維,如燕麥、蘋果幫助腸道蠕動。

體重短期波動屬正?,F(xiàn)象,建議通過規(guī)律飲食時間、均衡營養(yǎng)攝入和適度運(yùn)動維持代謝平衡,避免極端節(jié)食行為。

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