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女人吃面包會(huì )不會(huì )發(fā)胖

患者:女,28歲

病情描述:
這段時(shí)間我覺(jué)得自己越來(lái)越胖了,一直在控制飲食減肥,女人吃面包會(huì )不會(huì )發(fā)胖?
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

女性適量食用面包通常不會(huì )直接導致發(fā)胖,是否增重主要與攝入總量、面包種類(lèi)、搭配食物及運動(dòng)消耗有關(guān)。

1、攝入總量

每日總熱量超標是發(fā)胖主因,建議控制單次面包攝入量在50-100克,優(yōu)先替代主食而非額外加餐。

2、面包種類(lèi)

全麥面包、黑麥面包等富含膳食纖維的粗糧制品升糖指數較低,比精制白面包更有利于體重控制。

3、搭配食物

避免與果醬、黃油等高脂高糖配料同食,可搭配雞蛋、蔬菜等優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維增加飽腹感。

4、運動(dòng)消耗

餐后30分鐘進(jìn)行快走等有氧運動(dòng)可幫助代謝碳水化合物,建議每周保持150分鐘中等強度運動(dòng)。

選擇無(wú)糖低脂面包作為早餐主食,配合均衡飲食和規律運動(dòng),既能滿(mǎn)足碳水需求又無(wú)須過(guò)度擔心體重問(wèn)題。

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