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中年睡眠不好吃什么

病情描述:
有兩個(gè)星期了，我的睡眠不是特別好，這讓我心里特別難過(guò)，中年睡眠不好吃什么？
共2個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

若出現中年睡眠不好的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、谷維素等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素分泌，改善睡眠質(zhì)量?？芍笾嗷虼钆淦渌任锸秤?。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉和神經(jīng)。建議睡前1小時(shí)食用半根。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素可調節睡眠節律。每日食用5-6顆為宜。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神養心功效，可煎水代茶飲，或研磨成粉加入粥中。

二、藥物

1、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，適用于短期失眠治療，需警惕依賴(lài)性。

2、右佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，能縮短入睡時(shí)間，可能出現口干等副作用。

3、褪黑素

調節睡眠覺(jué)醒周期的激素制劑，適合晝夜節律紊亂者。

4、谷維素

植物神經(jīng)調節劑，對更年期或焦慮相關(guān)的失眠有一定緩解作用。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規律作息，必要時(shí)可進(jìn)行正念冥想等放松訓練輔助改善睡眠。

吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

若出現中年睡眠不好的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、谷維素等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素分泌，改善睡眠質(zhì)量?？芍笾嗷虼钆淦渌任锸秤?。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉和神經(jīng)。建議睡前1小時(shí)食用半根。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素可調節睡眠節律。每日食用5-6顆為宜。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神養心功效，可煎水代茶飲，或研磨成粉加入粥中。

二、藥物

1、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，適用于短期失眠治療，需警惕依賴(lài)性。

2、右佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，能縮短入睡時(shí)間，可能出現口干等副作用。

3、褪黑素

調節睡眠覺(jué)醒周期的激素制劑，適合晝夜節律紊亂者。

4、谷維素

植物神經(jīng)調節劑，對更年期或焦慮相關(guān)的失眠有一定緩解作用。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規律作息，必要時(shí)可進(jìn)行正念冥想等放松訓練輔助改善睡眠。

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