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每天充足睡眠幾個小時

病情描述:
每天晚上我總是睡不著覺,每天充足睡眠幾個小時?
共2個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

成年人每天充足睡眠時間一般為7-9小時,實際需求受年齡、健康狀況、生活習(xí)慣、環(huán)境因素等影響。

1、年齡因素

新生兒需14-17小時,青少年8-10小時,老年人可能減少至6-7小時,不同生命周期對睡眠時長需求存在生理性差異。

2、健康狀況

慢性疼痛、甲狀腺功能異常等疾病會導(dǎo)致睡眠需求增加,抑郁癥患者可能出現(xiàn)睡眠過多或過少等異常表現(xiàn)。

3、生活習(xí)慣

夜間藍光暴露、咖啡因攝入、作息紊亂等行為會干擾睡眠節(jié)律,建議保持固定就寢時間并限制午睡時長。

4、環(huán)境因素

噪音、光照、寢具舒適度等外部條件直接影響睡眠質(zhì)量,適宜溫度18-22℃、濕度50%-60%有助于提升睡眠效率。

可通過睡眠日記記錄入睡時間與晨起狀態(tài),若長期存在日間嗜睡或失眠癥狀,建議到呼吸內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。

吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

成年人每天充足睡眠時間一般為7-9小時,實際需求受年齡、健康狀況、生活習(xí)慣、環(huán)境因素等影響。

1、年齡因素

新生兒需14-17小時,青少年8-10小時,老年人可能減少至6-7小時,不同生命周期對睡眠時長需求存在生理性差異。

2、健康狀況

慢性疼痛、甲狀腺功能異常等疾病會導(dǎo)致睡眠需求增加,抑郁癥患者可能出現(xiàn)睡眠過多或過少等異常表現(xiàn)。

3、生活習(xí)慣

夜間藍光暴露、咖啡因攝入、作息紊亂等行為會干擾睡眠節(jié)律,建議保持固定就寢時間并限制午睡時長。

4、環(huán)境因素

噪音、光照、寢具舒適度等外部條件直接影響睡眠質(zhì)量,適宜溫度18-22℃、濕度50%-60%有助于提升睡眠效率。

可通過睡眠日記記錄入睡時間與晨起狀態(tài),若長期存在日間嗜睡或失眠癥狀,建議到呼吸內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。

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