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生理期間怎么減肥

患者:女,25歲

病情描述:
我現在是生理期,不知道怎么進(jìn)行減肥,生理期間怎么減肥?
共1個(gè)回答
張龍 副主任醫師 去掛號
蘭州大學(xué)第二醫院 三甲 婦科

生理期減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、補充鐵元素、保持充足睡眠等方式實(shí)現,需避免劇烈運動(dòng)和過(guò)度節食。

1、調整飲食

選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米,增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)肉、雞胸肉,減少高鹽高糖食品,有助于穩定血糖和減少水腫。

2、適度運動(dòng)

采用經(jīng)期友好型運動(dòng)如瑜伽、散步,避免高強度訓練,運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內,幫助促進(jìn)血液循環(huán)并緩解痛經(jīng)。

3、補充鐵質(zhì)

多食用動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物,搭配維生素C促進(jìn)吸收,彌補經(jīng)期鐵流失,預防貧血導致的代謝下降。

4、規律作息

保證7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜,睡眠不足會(huì )加劇激素紊亂,影響脂肪代謝效率。

經(jīng)期減肥需以身體舒適為前提,可記錄基礎體溫變化調整計劃,若出現嚴重不適需暫停減重并就醫咨詢(xún)。

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