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經(jīng)期應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)

病情描述:
我有痛經(jīng)的情況,醫(yī)生說可以在經(jīng)期做一些運(yùn)動(dòng)緩解。經(jīng)期應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)?
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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

經(jīng)期可以適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),主要有散步、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)、游泳等方式。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以身體舒適為度,避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。

1、散步

勻速散步有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期腰骶部酸脹感,建議每日持續(xù)30分鐘左右,避免在寒冷或大風(fēng)環(huán)境中進(jìn)行。

2、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復(fù)式體式如下犬式、嬰兒式,可放松盆底肌群,改善子宮痙攣。避免倒立或強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)

針對(duì)腰背部、下肢的靜態(tài)拉伸能減輕肌肉緊張,每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒,注意動(dòng)作幅度不超過疼痛閾值。

4、游泳

恒溫泳池中蛙泳等低強(qiáng)度泳姿可借助水壓緩解盆腔充血,需使用衛(wèi)生棉條并控制單次時(shí)長在40分鐘以內(nèi)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充溫水,穿著透氣棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝,出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止活動(dòng)。保持規(guī)律作息有助于周期穩(wěn)定。

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