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強直性脊柱炎該怎么鍛煉

病情描述:
我是一名強直性脊柱炎患者經(jīng)過(guò)多方努力的醫治,情況有些好轉,強直性脊柱炎該怎么鍛煉?
共1個(gè)回答
張學(xué)武 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

強直性脊柱炎可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、柔韌性訓練、力量訓練、水中運動(dòng)等方式鍛煉,需避免劇烈運動(dòng)和脊柱過(guò)度負重。

1、低強度有氧運動(dòng)

步行、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)有助于維持心肺功能,建議每次持續20-30分鐘,每周3-5次,運動(dòng)強度以微微出汗為宜。

2、柔韌性訓練

瑜伽、普拉提等柔韌練習能改善關(guān)節活動(dòng)度,重點(diǎn)針對脊柱和髖關(guān)節進(jìn)行拉伸,動(dòng)作需緩慢柔和,避免彈震式拉伸。

3、力量訓練

通過(guò)彈力帶、自重訓練強化核心肌群和下肢肌肉,注意保持脊柱中立位,每組動(dòng)作重復8-12次,每周2-3次。

4、水中運動(dòng)

游泳和水療利用水的浮力減輕關(guān)節負擔,推薦蛙泳和水中步行,水溫宜保持在28-32攝氏度。

鍛煉前后應充分熱身和放松,急性發(fā)作期需暫停運動(dòng),建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案,同時(shí)配合藥物治療控制炎癥。

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