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做深蹲大腿疼怎么辦

病情描述:
每次深蹲的時(shí)候大腿都疼,感覺(jué)酸酸的,不舒服。做深蹲大腿疼怎么辦?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

做深蹲大腿疼可通過(guò)調(diào)整動(dòng)作姿勢(shì)、熱敷緩解、局部用藥、物理治療等方式改善,通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、肌肉拉傷、乳酸堆積、肌筋膜炎癥等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋內(nèi)扣或重心偏移可能導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)肌群代償性勞損,需保持雙腳與肩同寬、下蹲時(shí)膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖方向,初期可減少負(fù)重并控制訓(xùn)練頻率。

2、熱敷緩解

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解遲發(fā)性肌肉酸痛,每次15-20分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次,配合輕度拉伸效果更佳。

3、局部用藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑,此類非甾體抗炎藥能減輕無(wú)菌性炎癥反應(yīng)。

4、物理治療

持續(xù)疼痛超過(guò)1周可能與肌筋膜損傷有關(guān),體外沖擊波或超聲治療可促進(jìn)組織修復(fù),需由康復(fù)科醫(yī)師評(píng)估后制定方案。

訓(xùn)練前后做好動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn),若出現(xiàn)劇烈疼痛或活動(dòng)受限需及時(shí)排查肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

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