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肩周炎的自我康復鍛煉方法

患者:女,35歲

病情描述:
我長(cháng)期患有肩周炎,想自己進(jìn)行鍛煉來(lái)緩解,肩周炎的自我康復鍛煉方法有哪些?
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫師 去掛號
西京醫院 三甲 骨科

肩周炎可通過(guò)熱敷按摩、關(guān)節活動(dòng)訓練、肌肉力量練習、姿勢調整等方式進(jìn)行自我康復鍛煉。早期干預有助于緩解疼痛并恢復肩關(guān)節功能。

1、熱敷按摩

每日用溫熱毛巾敷肩部15分鐘,配合輕柔的肩周肌肉按摩,促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。

2、關(guān)節活動(dòng)訓練

進(jìn)行鐘擺運動(dòng)、爬墻練習等被動(dòng)牽拉訓練,逐漸增加肩關(guān)節活動(dòng)范圍,避免粘連加重。

3、肌肉力量練習

使用彈力帶進(jìn)行肩袖肌群抗阻訓練,增強肌肉穩定性,注意從低阻力開(kāi)始循序漸進(jìn)。

4、姿勢調整

避免長(cháng)時(shí)間保持含胸駝背姿勢,睡眠時(shí)可在患側手臂下墊軟枕,減少肩關(guān)節壓力。

鍛煉過(guò)程中如出現劇烈疼痛或活動(dòng)受限加重,應及時(shí)就醫評估。配合醫生建議的物理治療或藥物干預效果更佳。

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