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在家做什么運動(dòng)可以提高免疫力

患者：女，39歲

病情描述:
我的身體抵抗力特別的低，有時(shí)候經(jīng)常的容易感冒，在家做什么運動(dòng)可以提高免疫力？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

在家可通過(guò)深蹲、開(kāi)合跳、平板支撐、瑜伽等運動(dòng)提高免疫力。這些運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、增強心肺功能、調節內分泌并緩解壓力。

1、深蹲：

深蹲能激活下肢大肌群，刺激淋巴循環(huán)，有助于免疫細胞運輸。建議每日分組練習，注意保持腰背挺直。

2、開(kāi)合跳：

開(kāi)合跳屬于全身性有氧運動(dòng)，可提升心肺耐力，促進(jìn)新陳代謝。運動(dòng)時(shí)需穿著(zhù)防滑鞋，避免關(guān)節損傷。

3、平板支撐：

平板支撐能強化核心肌群，改善體態(tài)并減少炎癥因子產(chǎn)生。初學(xué)者可從30秒開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng)。

4、瑜伽：

瑜伽通過(guò)呼吸調控和拉伸動(dòng)作降低皮質(zhì)醇水平，增強自然殺傷細胞活性。推薦選擇哈他瑜伽或陰瑜伽等溫和流派。

配合均衡飲食和規律作息，每周進(jìn)行3-5次居家運動(dòng)，持續4周以上可觀(guān)察到免疫功能改善。運動(dòng)前后注意補充水分，避免過(guò)度疲勞。

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