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生活中怎么愛(ài)護膝蓋

患者:男,46歲

病情描述:
最近我膝關(guān)節疼痛,醫生說(shuō)要注意膝蓋的保護,生活中怎么愛(ài)護膝蓋?
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

愛(ài)護膝蓋可通過(guò)控制體重、科學(xué)運動(dòng)、避免損傷、加強營(yíng)養等方式實(shí)現。膝蓋健康與日常習慣密切相關(guān),需長(cháng)期綜合維護。

1、控制體重

超重會(huì )增加膝關(guān)節負荷,建議通過(guò)低熱量飲食和游泳等低沖擊運動(dòng)減重,BMI宜控制在18.5-24之間。

2、科學(xué)運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),跑步時(shí)穿戴緩沖鞋墊,運動(dòng)前后充分熱身拉伸,避免突然增加運動(dòng)量。

3、避免損傷

減少爬樓梯、深蹲等重復性膝部負重動(dòng)作,久坐時(shí)定時(shí)活動(dòng)下肢,寒冷季節注意膝關(guān)節保暖防寒。

4、加強營(yíng)養

適量補充鈣質(zhì)、維生素D和膠原蛋白,多食用牛奶、魚(yú)類(lèi)、西藍花等食物,有助于維持軟骨健康。

日??蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強化股四頭肌訓練,出現持續疼痛或腫脹應及時(shí)就醫評估。

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