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緩解疲勞的方法有哪些

患者：男，26歲

病情描述:
最近感覺(jué)很疲勞，身體和心理都非常累。緩解疲勞的方法有哪些？
共1個(gè)回答
廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

緩解疲勞可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、心理調節等方式實(shí)現。

1、調整作息

保證充足睡眠，每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，避免熬夜，建立規律的作息時(shí)間。

2、補充營(yíng)養

適量攝入富含維生素B族、鐵元素的食物，如瘦肉、全谷物、深色蔬菜等，幫助改善能量代謝。

3、適度運動(dòng)

進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞感。

4、心理調節

通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松心情，減少壓力，避免長(cháng)期處于緊張狀態(tài)。

日常注意勞逸結合，避免過(guò)度勞累，如疲勞持續不緩解或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就醫檢查。

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