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腰椎滑脫癥的預防方法

患者:男,31歲

病情描述:
我時(shí)不時(shí)的會(huì )感覺(jué)到腰痛,腰椎滑脫怎樣預防呢?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

腰椎滑脫癥可通過(guò)加強核心肌群鍛煉、調整日常姿勢、控制體重、避免腰部過(guò)度負荷等方式預防。

1、核心鍛煉:

定期進(jìn)行平板支撐、橋式運動(dòng)等訓練,增強腰背肌和腹肌力量,幫助穩定腰椎結構。

2、姿勢調整:

久坐時(shí)使用腰靠墊,搬重物保持腰部直立,避免長(cháng)時(shí)間維持前傾或旋轉姿勢。

3、體重管理:

通過(guò)均衡飲食和適度運動(dòng)維持正常體重,減少腰椎關(guān)節的縱向壓力負荷。

4、負荷控制:

避免單次提舉超過(guò)20公斤重物,必要時(shí)使用護腰工具分擔壓力。

建議每年進(jìn)行脊柱體檢,出現慢性腰痛或下肢麻木癥狀時(shí)需及時(shí)就醫評估。

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