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改善便秘的運(yùn)動

病情描述:
這幾天便秘的情況很嚴(yán)重,有沒有什么能夠改善便秘的運(yùn)動呢?
共1個回答
鄭黎暉 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

改善便秘的運(yùn)動主要有腹式呼吸、快走、瑜伽扭轉(zhuǎn)體式、仰臥蹬車等。

1、腹式呼吸:

通過膈肌升降促進(jìn)腸道蠕動,每日練習(xí)可增強(qiáng)腹壓。建議晨起空腹進(jìn)行,重復(fù)進(jìn)行5分鐘。

2、快走:

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動能加速胃腸排空,每周3次每次30分鐘為宜。注意行走時保持腹部輕微收緊。

3、瑜伽扭轉(zhuǎn):

脊柱旋轉(zhuǎn)體式可機(jī)械刺激結(jié)腸,推薦三角扭轉(zhuǎn)式、坐姿扭轉(zhuǎn)式,每個動作保持30秒。

4、仰臥蹬車:

仰臥位模擬蹬車動作能直接按摩降結(jié)腸,每組20次,每日2-3組。膝關(guān)節(jié)疼痛者需謹(jǐn)慎。

運(yùn)動需配合足量飲水及高膳食纖維飲食,持續(xù)便秘超過兩周應(yīng)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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