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改善便秘的運動(dòng)

患者：女，33歲

病情描述:
這幾天便秘的情況很?chē)乐?，有沒(méi)有什么能夠改善便秘的運動(dòng)呢？
共1個(gè)回答
鄭黎暉 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

改善便秘的運動(dòng)主要有腹式呼吸、快走、瑜伽扭轉體式、仰臥蹬車(chē)等。

1、腹式呼吸：

通過(guò)膈肌升降促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每日練習可增強腹壓。建議晨起空腹進(jìn)行，重復進(jìn)行5分鐘。

2、快走：

中等強度有氧運動(dòng)能加速胃腸排空，每周3次每次30分鐘為宜。注意行走時(shí)保持腹部輕微收緊。

3、瑜伽扭轉：

脊柱旋轉體式可機械刺激結腸，推薦三角扭轉式、坐姿扭轉式，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。

4、仰臥蹬車(chē)：

仰臥位模擬蹬車(chē)動(dòng)作能直接按摩降結腸，每組20次，每日2-3組。膝關(guān)節疼痛者需謹慎。

運動(dòng)需配合足量飲水及高膳食纖維飲食，持續便秘超過(guò)兩周應就醫排查器質(zhì)性疾病。

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