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每天跑步能提高免疫力嗎

病情描述:
我每天早上都會(huì )晨跑,多運動(dòng)還是對身體有好處的,每天跑步能提高免疫力嗎?
共1個(gè)回答
紀泉 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

每天適量跑步有助于提高免疫力。跑步可通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)、增強心肺功能、調節壓力激素水平、刺激免疫細胞活性等方式改善免疫功能。

1、促進(jìn)循環(huán)

跑步時(shí)心率加快使血液流速提升,有助于免疫細胞更高效地在體內循環(huán)巡邏,及時(shí)識別并清除病原體。

2、增強心肺

規律跑步能提高肺活量和心肌收縮力,改善氧氣輸送效率,為免疫系統提供更充足的能量支持。

3、調節壓力

運動(dòng)可降低皮質(zhì)醇等應激激素水平,減少長(cháng)期壓力對免疫功能的抑制作用,維持淋巴細胞正常增殖。

4、激活免疫

適度跑步能刺激中性粒細胞、自然殺傷細胞等免疫細胞活性,增強對病毒和異常細胞的防御能力。

建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘中等強度跑步,搭配充足睡眠和均衡飲食可進(jìn)一步優(yōu)化免疫增強效果。

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