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60克蛋白質(zhì)是多少食物

病情描述:
最近身體有點(diǎn)不好,一直在吃蛋白質(zhì)比較高的食物,蛋白質(zhì)的食物有什么?
共1個(gè)回答
徐建威 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 普外科

60克蛋白質(zhì)約相當(dāng)于300克雞胸肉、200克三文魚、500克豆腐或8個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量,具體食物選擇需結(jié)合個(gè)體營(yíng)養(yǎng)需求與消化吸收率調(diào)整。

1、雞胸肉

每100克熟雞胸肉含約20克蛋白質(zhì),60克蛋白質(zhì)需攝入300克。建議搭配蔬菜水果保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、三文魚

每100克三文魚含30克蛋白質(zhì),200克即可滿足需求。其富含omega-3脂肪酸,有助于心血管健康。

3、豆腐

每100克北豆腐含12克蛋白質(zhì),需食用500克。大豆蛋白為植物蛋白優(yōu)質(zhì)來源,適合素食者選擇。

4、雞蛋

全蛋蛋白質(zhì)含量約7.5克/個(gè),8個(gè)雞蛋可提供60克蛋白質(zhì)。蛋黃含卵磷脂,但膽固醇敏感者需控制攝入量。

蛋白質(zhì)需求因人而異,健身增肌或疾病恢復(fù)期人群可適當(dāng)增加攝入,腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制蛋白總量。

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