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小動作拯救你的心臟

病情描述:
我經(jīng)常心慌,朋友推薦擴(kuò)胸運(yùn)動,說能預(yù)防心臟病,小動作怎么拯救你的心臟嗎?
共1個回答
劉如輝 主任醫(yī)師 去掛號
四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 三甲 綜合內(nèi)科

保護(hù)心臟健康可通過調(diào)整坐姿、規(guī)律運(yùn)動、深呼吸練習(xí)、控制情緒等方式實(shí)現(xiàn)。這些簡單的小動作能改善血液循環(huán),降低心血管疾病風(fēng)險。

1、調(diào)整坐姿

避免久坐駝背,每小時起身活動,保持脊柱直立有助于減少胸腔壓力,促進(jìn)心臟正常泵血。

2、規(guī)律運(yùn)動

每天進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動,每周累計150分鐘,能增強(qiáng)心肌收縮力,改善血管彈性。

3、深呼吸練習(xí)

每天進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練,通過橫膈膜運(yùn)動增加血氧飽和度,減輕心臟負(fù)荷。

4、控制情緒

通過冥想、正念等方式管理壓力,避免情緒劇烈波動導(dǎo)致血壓驟升,減少心臟突發(fā)事件。

日??啥鄶z入深海魚、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物,避免高鹽高脂飲食,定期監(jiān)測血壓心率變化。

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