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生完孩子后肚子的贅肉怎么減

病情描述:
肚子上面有很多的贅肉,我想減掉贅肉,生完孩子后肚子的贅肉怎么減?
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 兒科

生完孩子后肚子贅肉可通過產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練、飲食調(diào)整、腹直肌修復(fù)、醫(yī)學(xué)美容等方式改善。贅肉堆積通常與妊娠期腹壁擴(kuò)張、激素變化、運動不足、腹直肌分離等因素有關(guān)。

1、產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練

凱格爾運動、腹式呼吸等低強度訓(xùn)練可增強核心肌群,建議每天堅持10-15分鐘,避免劇烈運動導(dǎo)致盆底肌損傷。

2、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,如瘦肉、西藍(lán)花,減少精制碳水,采用少食多餐模式控制總熱量。

3、腹直肌修復(fù)

產(chǎn)后42天檢查若存在超過2指寬的腹直肌分離,需通過電刺激治療或?qū)I(yè)手法修復(fù),避免自行卷腹加重分離。

4、醫(yī)學(xué)美容

頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂或射頻緊膚,需在產(chǎn)后6個月且停止哺乳后進(jìn)行,須由專業(yè)醫(yī)師評估操作。

哺乳期女性應(yīng)避免極端節(jié)食,保證每日1800大卡基礎(chǔ)攝入,結(jié)合散步等有氧運動逐步恢復(fù)體型。

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