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克服恐懼不安靦腆內(nèi)向性格的方法

病情描述:
可能是因小時(shí)候的原因,我對(duì)陌生事物和人會(huì)有恐懼心理,克服恐懼不安靦腆內(nèi)向性格的方法?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

克服恐懼不安靦腆內(nèi)向性格的方法主要有認(rèn)知行為調(diào)整、社交技能訓(xùn)練、漸進(jìn)式暴露療法、心理治療干預(yù)。

1、認(rèn)知行為調(diào)整

識(shí)別并修正消極思維模式,通過記錄情緒日記和挑戰(zhàn)不合理信念改善自我評(píng)價(jià),減少社交焦慮。

2、社交技能訓(xùn)練

從基礎(chǔ)對(duì)話技巧開始練習(xí),如眼神接觸和開放式提問,逐步掌握復(fù)雜社交場(chǎng)景應(yīng)對(duì)策略。

3、漸進(jìn)式暴露療法

按焦慮程度分級(jí)接觸社交情境,從低壓力場(chǎng)景開始適應(yīng),逐漸提高社交耐受性。

4、心理治療干預(yù)

專業(yè)心理咨詢可探索性格形成根源,人際關(guān)系治療或團(tuán)體治療能針對(duì)性改善社交功能障礙。

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)配合腹式呼吸訓(xùn)練,適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和堅(jiān)果有助于情緒調(diào)節(jié)。

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