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中午吃什么主食會(huì )減肥

患者：男，30歲

病情描述:
我最近中午正在減肥，不知道中午吃什么主食，吃什么主食能減肥？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

若希望控制體重，中午可選擇糙米飯、燕麥、蕎麥面、紅薯等低升糖主食，也可遵醫囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減重。建議結合個(gè)體代謝情況調整飲食結構，避免單一食物過(guò)量攝入。

一、食物

1、糙米飯

糙米保留胚芽和麩皮，膳食纖維含量高，有助于延緩血糖上升并增強飽腹感。

2、燕麥

燕麥富含β-葡聚糖，可調節腸道菌群并減少脂肪吸收，建議選擇未添加糖分的原味燕麥。

3、蕎麥面

蕎麥屬于低GI主食，其蘆丁成分有助于改善微循環(huán)，適合替代精制面食。

4、紅薯

紅薯含抗性淀粉和維生素A，蒸煮后冷卻食用可增加膳食纖維利用率。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者，需注意可能引起脂肪瀉等不良反應。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性，對伴有胰島素抵抗的肥胖患者有效，腎功能不全者禁用。

3、利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，通過(guò)延緩胃排空降低食欲，需皮下注射使用。

減重期間建議搭配有氧運動(dòng)和力量訓練，每日飲水不少于1500毫升，避免高油高糖零食攝入。

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