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正常睡眠時(shí)間

病情描述:
我最近睡覺(jué)不是太早就是太晚，正確的睡眠時(shí)間應該是多少呢？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

成年人正常睡眠時(shí)間一般為7-9小時(shí)，實(shí)際需求受年齡、體質(zhì)、生活習慣、健康狀況等因素影響。

1、年齡因素

新生兒需14-17小時(shí)，青少年需8-10小時(shí)，老年人可能縮短至6-7小時(shí)，與褪黑素分泌變化有關(guān)。

2、體質(zhì)差異

基礎代謝率高者需要更長(cháng)時(shí)間睡眠恢復體力，運動(dòng)員或重體力勞動(dòng)者可能需增加1-2小時(shí)睡眠。

3、生活習慣

長(cháng)期熬夜會(huì )改變生物鐘節律，午睡超過(guò)30分鐘可能影響夜間睡眠時(shí)長(cháng)需求。

4、健康狀況

甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病會(huì )導致睡眠需求改變，需治療原發(fā)病調節睡眠。

保持規律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜有助于維持正常睡眠節律。

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