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睡眠長(cháng)期不好怎么辦

病情描述:
我經(jīng)常睡不著(zhù)覺(jué)，特別容易失眠，感覺(jué)要精神衰弱了，怎么辦
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姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

睡眠長(cháng)期不好可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調整作息習慣

保持規律作息時(shí)間有助于建立生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)或過(guò)晚。白天適當運動(dòng)有助于夜間睡眠。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前使用遮光窗簾和耳塞可減少外界干擾。

3、心理干預

焦慮抑郁等心理問(wèn)題可能導致失眠，認知行為療法可幫助改變不良睡眠觀(guān)念。放松訓練如深呼吸、冥想有助于緩解緊張情緒。

4、藥物治療

頑固性失眠可能與甲狀腺功能異常、慢性疼痛等疾病有關(guān)，表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持適度運動(dòng)，如癥狀持續應及時(shí)就醫評估潛在疾病因素。

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