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亢奮睡不著怎么辦

病情描述:
最近幾個晚上我總是亢奮睡不著,感覺這樣很難受,怎么可以緩解?
共1個回答
朱陵群 主任醫(yī)師 去掛號
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

亢奮睡不著可通過調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、控制飲食、藥物治療等方式改善??簥^狀態(tài)通常由情緒波動、咖啡因攝入、甲狀腺功能亢進(jìn)、焦慮癥等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢和起床時間,避免午睡過長。睡前1小時避免使用電子設(shè)備,營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

2、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)。溫水泡腳或聽輕音樂也有助于緩解神經(jīng)興奮。

3、控制飲食

晚餐避免辛辣油膩食物,午后禁飲咖啡、濃茶。可適量食用小米、香蕉等含色氨酸的食物。

4、藥物治療

甲狀腺功能亢進(jìn)需服用甲巰咪唑,焦慮癥可使用帕羅西汀,嚴(yán)重失眠可短期應(yīng)用右佐匹克隆。所有藥物均需醫(yī)生指導(dǎo)使用。

保持規(guī)律運動但避免睡前3小時劇烈活動,持續(xù)失眠超過兩周建議就診排查器質(zhì)性疾病。

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