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晚上經(jīng)常失眠是什么原因

病情描述:
我這段時(shí)間晚上總是失眠，睡不著(zhù)覺(jué)，白天就很累，這是什么原因？
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姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

晚上經(jīng)常失眠可能由精神壓力過(guò)大、作息不規律、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)心理調節、作息調整、環(huán)境改善、藥物治療等方式緩解。

1、精神壓力過(guò)大

工作或生活壓力導致大腦持續緊張，影響褪黑素分泌。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前過(guò)度思考。

2、作息不規律

生物鐘紊亂會(huì )干擾睡眠覺(jué)醒周期。需固定起床時(shí)間，白天避免長(cháng)時(shí)間午睡，減少晚間藍光暴露。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適會(huì )降低睡眠質(zhì)量。保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾和耳塞等輔助工具。

4、焦慮癥

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡或創(chuàng )傷事件有關(guān)，表現為入睡困難伴心悸出汗?？勺襻t囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。

日?？蓢L試溫水泡腳、飲用溫牛奶等促眠方法，長(cháng)期失眠建議至神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。

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