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孕婦吃什么補dha深海魚(yú)

病情描述:
我是準媽媽?zhuān)颊f(shuō)讓補充dha，吃什么可以補充這個(gè)dha
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李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦補充DHA可適量吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)，也可以遵醫囑吃藻油DHA軟膠囊、魚(yú)油DHA軟膠囊、DHA乳劑、DHA微囊粉等藥物。建議在醫生指導下合理補充，避免過(guò)量攝入或過(guò)敏風(fēng)險。

一、食物

1. 三文魚(yú)

三文魚(yú)富含Omega-3脂肪酸和DHA，建議選擇煮熟或低溫烘焙方式食用，避免生食風(fēng)險。

2. 沙丁魚(yú)

沙丁魚(yú)DHA含量高且汞污染風(fēng)險低，適合制成罐頭或清蒸食用，注意選擇無(wú)添加鹽的產(chǎn)品。

3. 金槍魚(yú)

金槍魚(yú)需控制攝入頻率，每周不超過(guò)兩次，優(yōu)先選擇長(cháng)鰭金槍魚(yú)等低汞品種。

4. 鱈魚(yú)

鱈魚(yú)脂肪含量較低但DHA吸收率高，可搭配橄欖油烹飪提升脂溶性營(yíng)養素吸收。

二、藥物

1. 藻油DHA軟膠囊

從微藻提取的DHA不含魚(yú)腥味，適合對魚(yú)類(lèi)過(guò)敏的孕婦，需注意劑量控制。

2. 魚(yú)油DHA軟膠囊

需確認產(chǎn)品經(jīng)過(guò)重金屬脫除處理，避免與抗凝血藥物同時(shí)使用。

3. DHA乳劑

液體劑型適合吞咽困難者，吸收速度較快但需冷藏保存。

4. DHA微囊粉

可添加在飲品中服用，注意查看配料表避免額外糖分攝入。

建議通過(guò)膳食優(yōu)先補充DHA，每周食用2-3次深海魚(yú)，若飲食不足再考慮補充劑，服用前需咨詢(xún)產(chǎn)科醫生評估個(gè)體需求。

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